plan na brzuch

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Tylko, że ja wogle nie umiem ułożyć sobie planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć: klatke, bi i tri, plecy, barki, kaptury i brzuch. Czy ktoś mógłby mi ułożyć plan na pon. wt. czw. i pt.? Z góry dzięki chłopy

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Tylko, że ja wogle nie umiem ułożyć sobie planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć: klatke, bi i tri, plecy, barki, kaptury i brzuch. Czy ktoś mógłby mi ułożyć plan na pon. wt. czw. i pt.? Z góry dziękuje

Aktualnie robie plan na mase i mam pytanie dotyczace brzucha.Czy dobrze czwicze brzuch na mase robiac 3 serie brzuszkow zwyklych z 10 kg obciazeniem i powtorzeniami 12-10-8 a pomiedzy seriami 2 minuty przerwy i potem brzuszki skosne tak samo 3 seie(czy robic az do pelnego zmeczenia) bardzo prosze o odpowiedz.

[...] ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć łydki i uda. Do tego jeszcze jakiś modlitewnik. Jak na początek skromnie ale zawsze cosik. Pozostają pompki jescze i ławceczka na brzuch. Zależy mi jedynie na wytrnowaniu klaty, bica i brzucho to wszystko. Czy ktoś mógłby mi napisać jakis prosty plan ? Pozdro ...

[...] WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase Mięśniową.? Czy ABS Na brzuch Bedzie Dobry.? Jakie Cwiczenia Na Zwiekszenia Obwodu Bicepsa.? Czy Ktos Moglby Mi rozpisac plan na cały tydzień dokładny tzn ile seri,powtorzen itp.? Jestem Nowy I Nie Bardzo Się Łapię o co chodzi.. Z Góry Dziękuję Za Pomoc, Pozdrawiam !

Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje

witam chcialem zapytac cz to dobre polączenie klatka+plecy+brzuch triceps+biceps nogi+barki jest to plan na siłe

[...] ponizej 80Kg, brzuch mam plaski, obwod reki 40cm, chcial bym pozbyc sie zbednego tluszczu zeby popracowac nad miesniami brzucha i wyrobic sobie zarysy na miesniach. Slyszalem ze powinno sie robic wiecej powtorzen (okolo 15-20) i 50% mniejszy ciezar, jesli mogl by ktos mniej wiecej opisac jakis ktorki przykladowy plan na rzezbe to bede wdzieczny.

[...] czy wyżej rozpisane przezemnie suplementy pomogą mi w pewien sposób uwidocznić rzeźbę?? wcześniej brałem Gainery i Hmb(2 miesięcy) i czas pozbyć się bardzo zbędnego tłuszczyku na brzuchu - doprowadzić go do normalnego stanu. I może poleciłby mi ktoś od razu jakiś efektowny plan treningowy na brzuch oraz ogólny na rzeźbę. z góry dziękuję..

Witam mam 16 lat 180cm waze 68kg. Od czasu do czasu troche cwicze ale teraz mam zamiar zaczac na powaznie. Sprzet jaki mam dostepny to: dwie 4kg hantle, dwa małe gryfy, jeden duzy gryf, 18kg obciazenia, ekspander, drazek i motylka (nie to na brzuch). Prosiłbym o plan na mase. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Czy podac jeszcze moje wymiary ???

Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]

Możecie mi sprawdzić plan na trening FBW? A: 1. przysiady 3s 2. pompki na poręczach: 3s 3. martwy ciąg: 3s 4. arnoldki: 2s 5. francuskie sztangielką: 2s 6. uginanie ręki ze sztangielką: 2s 7. brzuch B: 1. prostowanie nóg na maszynie: 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 3s 3. przyciąganie wyciągu górnego do karku: 3s 4. unoszenie sztangi do [...]

Witam. Ćwiczę już rok, ćwiczyłem do tej pory cały czas na masę i przybyło mi 11kg. Aktualnie mam 17 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi ;) Zmieniam właśnie plan na rzeźbę ... jednak kolega mówi, że przy tej wadze się nie opłaca? Czy to prawda ? Mam jeszcze jeden problem dotyczący brzucha trochę tłuszczu mam i chce żeby było widać kaloryfer więc kolega [...]

A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]

[...] zrobiłem sobie przerwę 1 dniową nie mogłem usiedzieć spokojnie na miejscu z myślą że nie ćwiczyłem . Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń . Nie mogą w nim się znajdować ćwiczenia na brzuch ani ćwiczenia które wymagają drążka i innych przyrządów typu sztanga itp... . Chciałbym aby ćwiczenia były [...]

ukladam plan treninglu, czy w jedym dniu powinny sie znalezc cwczenia na wiele parti mięsni czy tylko np w pierwszy dzien wykonujemy cwiczenia na plecy, w drugi dzienie na brzuch itd. ??

[...] duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 razy moge w tej chwili podciagnac sie i bardzo mi zalezy na miesiach brzucha, wiec chcialbym dodac do planu jakies cwiczenie, tak by caly plan wspolgral ( prosze o podanie w jakiej kolejnosci mam robic FBW z tym cwiczeniem na brzuch). Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu [...]

Jakis czas temu jeden z forumowiczów podał mi taki oto plan FBW, czy moge zmienić kolejność, drążek dać na sam początek lub po przysiadzie?Bo dla mnie to potem nie idzie robić bo zmęczony jestem, a skoro drążek to i wiosłowanie chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę [...]

Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Sroda plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Piatek Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]

Trener na siłowni polecił Mi ten plan, na prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;)) Zestaw1: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy [...]